把食谱中的肉类都换成鱼肉，重新制定一周健康食谱

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[color=var(--color-neutral-100,#000)][color=var(--color-text-primary)][color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]以下是一周以鱼肉为主的健康食谱：

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周一：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：牛奶一杯、全麦面包两片、香蕉一根。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：番茄龙利鱼汤（龙利鱼、番茄等）、糙米饭一碗、清炒西蓝花。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：清蒸鲈鱼、凉拌豆芽、红薯一个。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周二：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：红枣燕麦粥一碗、水煮蛋一个、苹果半个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：香煎鳕鱼、胡萝卜炒肉丝、紫米饭一碗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：鲫鱼豆腐汤、清炒白菜、紫薯一个。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周三：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：酸奶一杯、坚果一小把、全麦馒头一个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：红烧带鱼、凉拌黄瓜、糙米饭一碗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：巴沙鱼番茄浓汤、清炒豆角、玉米一个。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周四：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：豆浆一杯、玉米饼两个、橙子一片。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：清蒸鲳鱼、白灼生菜、全麦面条一碗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：三文鱼蔬菜沙拉（三文鱼、生菜、黄瓜等）、土豆一个。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周五：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：蔬菜鸡蛋饼、小米粥一碗、草莓几颗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：香煎黄花鱼、清炒芦笋、白米饭一碗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：鲈鱼豆腐汤、凉拌菠菜、南瓜一块。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周六：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：红薯粥一碗、茶叶蛋一个、梨半个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：红烧鲈鱼块、蚝油生菜、糙米饭一碗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：鳕鱼鸡蛋羹、清炒茼蒿、玉米半个。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周日：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：牛奶燕麦片、全麦面包夹煎蛋和生菜、葡萄几颗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：香煎三文鱼、清炒西兰花、紫米饭一碗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：糖醋带鱼、凉拌黄瓜、红薯半个。
  

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