制定一份一周的健身食谱

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[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]以下是一份一周健身食谱：

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周一：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：水煮蛋一个、全麦面包三片、无糖酸奶一杯、蓝莓一把。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：香煎鸡胸肉 100 克、糙米饭 150 克、清炒西兰花。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：清蒸鱼 100 克、红薯 150 克、凉拌黄瓜。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周二：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：燕麦粥一碗（可加少许坚果）、牛奶一杯、苹果半个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：卤牛腱肉 80 克、黑米饭 150 克、清炒菠菜。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：虾仁炒冬瓜、玉米一根、凉拌豆芽。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周三：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：鸡蛋蔬菜饼（一个鸡蛋加蔬菜）、黑咖一杯、香蕉一根。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：烤鸡腿（去皮）一个、红豆饭 150 克、蚝油生菜。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：巴沙鱼番茄汤、紫薯 150 克、清炒白菜。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周四：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：酸奶拌水果燕麦片、全麦面包夹煎蛋、小番茄五个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：清蒸虾 100 克、糙米饭 150 克、清炒芦笋。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：香煎牛排（瘦肉部分）80 克、南瓜 150 克、凉拌豆皮。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周五：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：玉米半个、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯、草莓三个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：红烧鳕鱼 100 克、燕麦饭 150 克、清炒油麦菜。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：卤鸭腿（去皮）一个、红薯 150 克、凉拌西兰花。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周六：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：蔬菜煎蛋饼、牛奶一杯、橙子半个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：香煎三文鱼 100 克、紫米饭 150 克、清炒芥蓝。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：白灼鱿鱼 100 克、玉米一根、凉拌菠菜。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周日：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：全麦面包两片、花生酱一勺、香蕉奶昔一杯。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：清蒸鲈鱼 100 克、糙米饭 150 克、清炒豆角。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：烤鸡胸肉 100 克、紫薯 150 克、凉拌黄瓜。