这份健身食谱一周内的食材成本大约是多少？

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[color=var(--color-neutral-100,#000)][color=var(--color-text-primary)][color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]以下是对这份一周健身食谱食材成本的大致估算：

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周一：

• 水煮蛋一个约 0.5 元，全麦面包三片约 3 元，无糖豆浆一杯约 1 元，小番茄五个约 1.5 元；香煎鸡胸肉 100 克约 5 元，糙米饭 150 克约 1 元，清炒西兰花成本约 2 元；清蒸鲈鱼 100 克约 10 元，红薯 150 克约 1 元，凉拌黄瓜约 1 元。总计约 26 元。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周二：

• 燕麦粥一碗（加少许坚果和葡萄干）约 3 元，牛奶一杯约 2 元，苹果半个约 1 元；卤牛腱肉 80 克约 8 元，黑米饭 150 克约 1 元，清炒菠菜约 1.5 元；虾仁炒冬瓜成本约 6 元，玉米一根约 2 元，凉拌豆芽约 1 元。总计约 25.5 元。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周三：

• 鸡蛋蔬菜饼成本约 2 元，黑咖一杯约 1 元，香蕉一根约 1 元；烤鸡腿（去皮）一个约 5 元，红豆饭 150 克约 1 元，蚝油生菜约 1.5 元；巴沙鱼番茄汤成本约 6 元，紫薯 150 克约 1 元，清炒白菜约 1 元。总计约 20.5 元。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周四：

• 酸奶拌水果燕麦片约 4 元，全麦面包夹煎蛋约 3 元，小番茄五个约 1.5 元；清蒸虾 100 克约 15 元，糙米饭 150 克约 1 元，清炒芦笋约 3 元；香煎牛排（瘦肉部分）80 克约 15 元，南瓜 150 克约 1 元，凉拌豆皮约 1 元。总计约 44.5 元。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周五：

• 玉米半个约 1 元，水煮蛋一个约 0.5 元，无糖豆浆一杯约 1 元，草莓三个约 2 元；红烧鳕鱼 100 克约 12 元，燕麦饭 150 克约 1 元，清炒油麦菜约 1.5 元；卤鸭腿（去皮）一个约 6 元，红薯 150 克约 1 元，凉拌西兰花约 1 元。总计约 27 元。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周六：

• 蔬菜煎蛋饼约 2 元，牛奶一杯约 2 元，橙子半个约 1 元；香煎三文鱼 100 克约 15 元，紫米饭 150 克约 1 元，清炒芥蓝约 2 元；白灼鱿鱼 100 克约 8 元，玉米一根约 2 元，凉拌菠菜约 1 元。总计约 34 元。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周日：

• 全麦面包两片约 3 元，花生酱一勺约 1 元，香蕉奶昔一杯约 3 元；清蒸鲈鱼 100 克约 10 元，糙米饭 150 克约 1 元，清炒豆角约 2 元；烤鸡胸肉 100 克约 5 元，紫薯 150 克约 1 元，凉拌黄瓜约 1 元。总计约 27 元。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]综合来看，这份一周健身食谱的食材成本大约在 244.5 元左右。但实际成本可能因地区、季节、购买渠道等因素有所不同。









[color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,.8))][color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,0.7))]这份健身食谱可以根据个人口味和饮食习惯进行哪些调整？
[color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,.8))][color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,0.7))]一周的健身食谱需要包含哪些种类的食材？
[color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,.8))][color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,0.7))]制定一份适合减脂人群的一周健身食谱